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中小学生科学运动、健康生活方式指南
发布人:白莉丽  发布时间:2018年5月21日   共浏览44次   (双击自动滚屏)

中小学生科学运动、健康生活方式指南

一、科学运动促健康

1.儿童青少年运动时的着装

夏季运动宜穿轻便的棉织品,冬季运动要穿多层薄衣。运动服的面料要具有吸汗、快干、透气的功能。

2.不同人群的运动方式有所不同

生长发育期的儿童青少年宜进行以锻炼速度和爆发力为主的运动。不同体格的青少年儿童应选择不同的运动方式。

3.运动后疲劳的恢复

运动后可以做一些放松活动、按摩等来消除疲劳,运动后的营养补充是消除疲劳的重要保障,但不需要额外加盐来补充出汗过程中流失的钠。

4.青少年运动中身体不适的应对

运动中发生呼吸不畅要放慢速度,多做深呼吸。忌过饱过饿运动,防止运动中出现腹痛。运动中发生腹痛要及时降低运动强度,将运动速度放慢,可采取热敷腹痛部位、做深呼吸、指压足三里(膝盖凹陷处向下距离四指长的位置)和内关穴(手腕横皱纹的中央,往上约两指宽的中央)等方法来处理。运动中发生抽筋要沉着

timg (9)应对,切不可慌张。

timg (8)二、常见的运动误区

1.运动后需要多吃饭补充体力

按照吃动两平衡的原则,运动后适量多吃点饭是正常的,但不能过多。鼓励运动后多吃优质蛋白质和蔬菜水果。

2.运动后立即进食

运动后不要着急用餐,应休息30-40分钟后再进食,可先补充一些含糖和电解质的饮料,以弥补能量的消耗,及时恢复体力。

3.运动时喝冰水

timg (7)正确的做法是饮用8℃左右的运动饮料,以少量多次的方式饮用,最好以小口慢吞咽的形式补充,切记速度不能太快。

三、中小学生的健康行为

1.减少静态活动时间

每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。课间10分钟离开座位去户外活动。假期作息时间要规律。

timg (6)2.积极参加体育锻炼

学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。学生至少掌握2项以上的体育技能,坚持1-2项自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

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3.保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径,睡眠能促进记忆,精神焕发,提高学习效率。小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。


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