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小学生合理营养,健康饮食
发布人:白莉丽  发布时间:2018年5月20日   共浏览49次   (双击自动滚屏)

小学生合理营养、健康饮食

一、小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基,每天进食的食物可分为五大:谷薯类及杂、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

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二、小学生每日摄入的食物量

江苏省小学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

1-3年级(6-8岁)

4-6年级(9-11岁)

谷类及薯类

300-400

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350-400

蔬菜

300-350

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350-400

其中深色蔬菜

150-200

150-200

水果

150-200

200-300

水产、禽畜肉类

100-150

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100-150

鸡蛋

50

50

奶及奶制品

300

300

大豆及其制品

30-50

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30-50

植物油

25

25

4-6

4-6

注:(1)表中所列数据单位为:克,食物以可食部分生重计;奶及奶制品以鲜奶计;大豆及制品以干黄豆计;

2为了便于学生家长记住平衡膳食的原,可采“十个拳头原:奶:菜 =1:2:2:5。一个拳头大小的生食物重量范围 120-200 ,平均 150 。家长可根据自己拳头的大小来粗略估计孩子每天各类食物进食量的比例。

三、小学生健康膳食原则

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2.每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油。

6.三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食。

7.每天足量饮水,少买少喝含糖饮料。

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